Los beneficios de la meditación

Es un hecho conocido y demostrado que la meditación contribuye a mejorar la salud física y mental, pero ¿de qué manera exactamente?

Del latín «meditare», que significa «contemplar», la meditación es una práctica de entrenamiento mental destinada a liberarse de ciertos pensamientos negativos o intrusivos. El objetivo es recuperar el control sobre los propios pensamientos.

Tipos de meditación

Hay diferentes tipos de meditación, ¡aquí tienes tres!

La meditación de plena conciencia

Esta práctica consiste en concentrarse en el momento presente sin emitir juicios. Para este ejercicio, hay que concentrarse en la respiración y luego adoptar la perspectiva de un observador externo. Se observa la respiración, los pensamientos que surgen y desaparecen, las emociones y las sensaciones, sin participar activamente en ellos.

 

La meditación trascendental

Este tipo de meditación consiste en repetir un mantra con el fin de alcanzar un estado de calma y relajación mental. El ejercicio se realiza sentado, con los ojos cerrados y en silencio, durante unos veinte minutos. 

 

La meditación Zazen

Si les digo «meditación», probablemente piensen en alguien sentado con las piernas cruzadas. ¡Pues bien, es precisamente ese tipo de meditación en el que están pensando!

Esta técnica de meditación requiere que los participantes se sienten en la postura del loto (o semiloto), manteniendo los ojos abiertos y la cabeza erguida. Hay que relajar el rostro, respirar por la nariz y concentrarse en la respiración.

 

 

Los beneficios de la meditación

La reducción del estrés 

El estrés es una de las principales razones por las que la gente recurre a la meditación.

De hecho, el estrés físico y mental aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés en nuestro cuerpo.

Este último, para contrarrestar este fuerte aumento del cortisol, libera en el organismo una sustancia química llamada citoquina.

Los niveles excesivos de esta citocina pueden provocar lesiones y, por lo tanto, reducir la calidad del sueño, favorecer la ansiedad y la depresión, aumentar la presión arterial, así como la fatiga y la rumiación.

En un estudio realizado durante un periodo de ocho semanas con personas que practicaban un estilo de meditación denominado «de plena conciencia», se demostró que se producía una reducción a largo plazo de la respuesta inflamatoria del organismo ante el estrés.

 

El control de la ansiedad

El efecto calmante de la meditación en todos los participantes que padecen ansiedad se ha demostrado en numerosas ocasiones, y especialmente en aquellos que padecen una forma más grave de la enfermedad.

 

Además, meditar durante 8 minutos permite a las personas que padecen un trastorno de ansiedad generalizada reducir sus síntomas, mejorar su autoestima y su capacidad de respuesta ante el estrés, y afrontar mejor situaciones estresantes en el futuro.

Combinar el deporte con la mediación permitiría acelerar estos resultados.

 

La mejora de la salud emocional

La meditación consciente permite mejorar la autoestima y proporciona un estado profundo de relajación y calma a largo plazo.Además, contribuiría a reducir la sensación de soledad y animaría a la persona a aumentar sus contactos sociales. Los estudios también han demostrado que esta práctica espiritual mejorala capacidad para resolver problemas y para ser creativo.

 

Una mejor comprensión de uno mismo

Se dice que la meditación ayuda a desarrollar una mejor comprensión de uno mismo, permite cuestionarse objetivamente, reconocer los pensamientos negativos y destructivos, y convertir esas ideas en algo más constructivo. Pero también nos ayudaría a adoptar una postura neutral ante los hechos que nos rodean, sin emitir juicios precipitados.

 

Mejora de la concentración 

Meditar con regularidad permite mejorar la capacidad de concentración a largo plazo, y podría incluso revertir los hábitos de rumiar, preocuparse y distraerse.

 

Reducir el envejecimiento celular

Un estudio californiano ha demostrado que, a partir de dos horas diarias de práctica meditativa durante al menos veinte años, se potencia la acción de las enzimas esenciales para la protección contra el envejecimiento celular. Además, reduce los dolores articulares crónicos.

Con todos los beneficios que ofrece la meditación, ¡ya no hay excusa para no empezar!

 

¡A sus puestos!